реферат физ-ра


Министерство образования и науки РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Реферат

по дисциплине физическая культура

на тему «Комплекс общеразвивающих упражнений при пневмоплевросклерозе«

Выполнила:

Студентка 4 курса очного отделения

специальности филологическое образование

Бордакова Ж. П.

405 группы ИФМИП НГПУ

Проверил:

кандидат педагогических наук, доцент

Шкляров С. Д.

Оглавление

1. Введение;

2. Общеразвивающие упражнения;

2.1 Роль общеразвивающих упражнений в формировании двигательного аппарата человека;

2.2 Классификация общеразвивающих упражнений по анатомическому признаку;

2.3 Классификация общеразвивающих упражнений по физиологическому признаку;

3. Режим занятий физическими упражнениями;

4. Комплекс упражнений;

5. Заключение;

6. Список литературы.

Введение

В настоящее время во всём мире заболеваемость пневмониями продолжает занимать ведущие позиции в классе болезней органов дыхания, который, в свою очередь, является одним из лидирующих по заболеваемости с временной утратой трудоспособности. Помимо указанного, наблюдается большая доля (до 25% случаев) и рост числа осложнений пневмоний.

Пневмония - инфекционное заболевание лёгких. Обычно оно поражает детей младше двух лет, взрослых старше 65 и людей с ослабленной иммунной системой. Существует множество видов пневмонии, которые отличаются по степени тяжести от лёгких до тяжелых, а иногда даже смертельных. Кроме того, пневмония может быть односторонней, если поражено только одно лёгкое, и двусторонней, если больны оба лёгких.

Стафилококковая пневмония —  вызывается Гр+ стафилококком (чаще золотистым), который выделяет большое количество токсинов, агрессивных белков и протеаз, приводящих к интенсивному некрозу легочной ткани и образованию полостей.

Эта пневмония составляет 5-10 % всех пневмоний в больницах (и менее 2 % от амбулаторных пневмоний среди взрослых) и характеризуется высокой летальностью (30-70 %), несмотря на прием антибиотиков, даже у ранее здоровых лиц. Данная пневмония может быть самостоятельной, возникая воздушно-капельным путем заражения (очень редко во внебольничных условиях), или чаще является осложнением других заболеваний (например, сепсиса, когда возбудитель проникает гематогенно, вызывая метастатическую пневмонию). Стафилококковая пневмония у детей и взрослых является, как правило, «вторичной болезнью».

Пневмоплевросклероз — это склероз легочной ткани, развивающийся в исходе хронического воспалительного или дистрофического процесса. Пневмосклерозом называют замещение нормальной ткани легких соединительной тканью. При этом наблюдается деформация бронхов и нарушение газообмена в этом органе дыхания. Все это приводит к тому, что легкие уже не могут вместить в себя прежнее количество воздуха, что приводит к нарушению нормального обеспечения организма кислородом. Пневмосклероз не только приводит к тому, что нарушается нормальная работа легких. Этот патологический процесс значительно ухудшает качество жизни, приводит к развитию легочной и сердечной недостаточности и, при присоединении вторичной инфекции, может привести к летальному исходу. Чтобы избежать патологического разрастания соединительной ткани в легких, нужно подумать о профилактических мерах:

По возможности избегать болезней дыхательной системы;

Своевременно лечить простуды, ОРВИ и любые другие болезни;

Уделять время физической активности;

Не курить, курение значительно ухудшает состояние легких и провоцирует развитие заболеваний органов дыхания.

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения имеют большое образовательное значение. Выполняя их, человек знакомится с многообразными движениями и постепенно получает правильное представление о силе, скорости, ритме, темпе и амплитуде движений. Даже самые простые, а тем более, относительно сложные упражнения, содействуют совершенствованию координации движений, сознательному овладению двигательными навыками.

Как показывает опыт, при систематическом выполнении и правильной дозировке физические упражнения способствуют укреплению здоровья, развитию опорно-двигательного аппарата, всестороннему физическому развитию, овладению разнообразными двигательными навыками в процессе занятий спортом. Они больше, чем другие упражнения, могут быть использованы в качестве профилактических и корригирующих упражнений, особенно в тех случаях, когда у человека возникают те или другие отклонения в строении грудной клетки, позвоночнике, ногах и т.д.

При составлении комплексов надо руководствоваться следующими требованиями:

упражнения должны быть доступными, необходим последовательный переход от простых к более сложным;

нагрузка должна постепенно возрастать; упражнения должны воздействовать на все группы мышц;

подбор упражнений должен проводиться по принципу чередования для различных мышечных групп;

обязательно должны включаться дыхательные упражнения и упражнения для осанки

При выполнении упражнений с большой амплитудой и на растягивание нельзя допускать резких, сильных, рывковых движений, которые могут повлечь за собой болевые ощущения и травмы.

Для создания прочных умений и навыков необходимо частое повторение упражнений. Однако многократное повторение одних и тех же упражнений скучно и неинтересно. Поэтому выполнять их надо в разных вариантах, изменяя исходные положения и направления движений, вводя дополнения, ускоряя темп, увеличивая амплитуду.

Надо уделять большое внимание правильному выполнению упражнений. Необходимо помнить, что неправильно усвоенное и закреплённое движение трудно поддаётся исправлению.

При выполнении упражнений необходимо следить за правильным дыханием. Глубокий вдох лучше всего делать в той фазе упражнения, когда грудная клетка расширяется (в это время условия для наполнения лёгких воздухом наиболее благоприятны), а выдох – когда грудная клетка сужается. Выдох должен быть не менее глубоким, чем вдох.

2.1 Роль общеразвивающих упражнений в формировании двигательного аппарата человека

В основе изучения движений лежат закономерности, по которым происходит целенаправленное формирование двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний. Выбор оптимальных путей разучивания, закрепления и совершенствования техники физических упражнений гарантирует необходимый эффект обучения.

Воспитание физических качеств, осуществляемое при последовательном использовании определённых средств и приёмов, обеспечивает эффективное развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости и др.

Изучение движений и воспитание физических качеств отчасти совпадают, поскольку лежащие в их основе закономерности формирования двигательных навыков и развития двигательных способностей едины.

В процессе пластического воспитания выделяется ряд принципов:

принцип сознательности и активности – сознательное и активное отношение к занятиям по физической культуре, понимание существа упражнений, активно заинтересованное выполнение их ускоряет ход обучения, обуславливает творческое использование приобретаемых знаний, умений и навыков

принцип наглядности – наглядное восприятие большей частью является начальным звеном в процессе обучения. При согласованной работе нескольких анализаторов (зрительного, слухового, осязательного, двигательного и др.) обучаемый точнее воспринимает учебный материал. Ни совершенствование двигательных навыков, ни развитие физических способностей немыслимы вне постоянной опоры на чёткие ощущения, наглядные представления.

Большое значение в наглядном восприятии имеет показ упражнений «от обратного», т.е. как не надо делать то или иное упражнение. Активное наблюдение, а затем разбор технического исполнения заданного элемента одной группой, когда другая группа делает упражнение также является воплощением принципа наглядности. Кроме представления о пространственных характеристиках движения, формируются представления о временных характеристиках (темп и ритм движений). Для этого используются звуковые раздражители (подсчёты, хлопки, музыкальное сопровождение).

На этапе практического разучивания упражнений нередко обращаются к дополнительным внешним ориентирам. Ориентиры могут быть не только внешние, но и части собственного тела. Например, при изучении кувырка назад со стула для правильного технического приземления и группировки ориентиром являются носки исполняющего упражнение: во время падения со стула назад нужно дотянуться руками до носок.

Чтобы создать представление о мышечном усилии, необходимом для правильного выполнения движения, обучающимся оказывают либо намеренное сопротивление, либо непосредственную помощь (нажимом, подталкиванием, созданием дополнительной опоры)

Средством обеспечения наглядности может быть и образное слово, вызывающее соответствующее зрительно-двигательное представление.

Наглядность в обучении используется в меру необходимости, с учётом общей подготовленности занимающихся.

принцип систематичности и последовательности – основным условием для соблюдения рациональной последовательности в процессе пластического воспитания являются задания постепенно нарастающей трудности. Несоблюдения принципа систематичности и последовательности приводит к травматизму.

Систематичность предполагает распределение упражнений таким образом, чтобы новые задания опирались на ранее усвоенный материал. Если во вновь изучаемом упражнении нет элементов предыдущих упражнений, вводится так называемые подводящие упражнения.

С постепенным усложнением и увеличением двигательных умений навыков в процессе пластического воспитания должны нарастать объём и интенсивность нагрузок, обеспечивающих развитие двигательных качеств.

принцип прочности – приобретённые знания и двигательные навыки требуют закрепления, иначе они со временем станут менее отчётливыми и могут быть утрачены. Поэтому обучение и тренировка общеразвивающих упражнений всегда строятся на принципе прочности. Прочность двигательных навыков следует понимать двояко: сохранение навыков и их устойчивость.

Сохранение навыка — это его неизменность в течение долгого времени.

Устойчивость навыка – это его стабильность, прочность при любых, даже сбивающих обстоятельствах.

Двигательный навык – это комплекс двигательных и других функциональных компонентов. Если уровень развития компонентов недостаточен, то и двигательный навык не может быть осуществлён. Двигательные навыки постепенно ухудшаются и вовсе пропадают при отсутствии тренировки, или когда снижается уровень физических качеств занимающихся.

Практическое осуществление принципа прочности предполагает повторение упражнений. Систематическое повторение – главный и единственный способ закрепления и совершенствования результатов, достигнутых в обучении.

2.2 Классификация общеразвивающих упражнений по анатомическому признаку

Так как общеразвивающие физические упражнения используются для избирательного действия на развитие определённых мышечных групп, то соответственно задаче они классифицируются прежде всего по анатомическому признаку:

упражнения для рук и плечевого пояса – укрепляют мышцы плечевого пояса и рук, развивают необходимую подвижность в плечевом и грудино-ключичном суставах, формируют правильную осанку.

Препятствием для выполнения движений руками с полной амплитудой обычно являются укороченные грудные мышцы. Поэтому основное внимание в упражнениях для рук и плечевого пояса должно быть уделено упражнениям, укрепляющим мышцы, которые оттягивают лопатки к позвоночному столбу и растягивают грудные мышцы. Этому способствуют также все основные положения рук, принятые в гимнастике

упражнения для шеи – увеличивают подвижность суставов шейных позвонков, уменьшают шейную кривизну и укрепляют мышцы шеи. В целом всё это способствует правильному положению и свободному движению головы, хорошей осанке.

Движения головой проделываются во всех основных плоскостях. Кроме того, возможны и комбинированные движения. При движениях в переднее-заднем направлении для уменьшения шейной кривизны подбородок, как правило, должен быть подобран. Темп должен быть сравнительно медленный, особенно при поворотах головы.

упражнения для туловища – укрепляют мускулатуру и увеличивают подвижность позвоночного столба.

Все упражнения, связанные с наклоном туловища вперёд, способствуют выравниванию шейного и поясничного изгибов. При наклоне же назад эти изгибы увеличиваются. Так, например, при наклоне вперёд туловище принимает округлую форму, поясничный и шейный изгибы выравниваются, грудная кривизна несколько увеличивается. При наклоне туловища назад поясничная и шейная кривизна сильно увеличиваются, грудная же значительно выравнивается. Указанные анатомические особенности определяют большую или меньшую целесообразность тех или иных упражнений в боковой плоскости. Боковые движения позвоночного столба в лицевой, или фронтальной плоскости не вызывают особенных затруднений.

Упражнения для туловища выполняются в трёх направлениях: в боковой, лицевой и горизонтальной.

Упражнения в боковой плоскости включают упражнения для мышц спины (наклоны вперёд из различных исходных положений и с разнообразными движениями рук, прогибания назад из различных исходных положений и с различными движениями рук) и упражнения для брюшного пресса (наклоны назад, упражнения в упоре лёжа и упражнения из положения, лёжа на спине).

Основная задача упражнений для туловища в боковой плоскости – укрепление мышц спины и брюшного пресса, увеличение подвижности позвоночника и выравнивание поясничной кривизны.

Упражнения в лицевой плоскости помимо укрепления мышц брюшного пресса и спины ставят задачу увеличения подвижности позвоночника в лицевой плоскости (наклоны в стороны, упражнения в упоре лёжа боком, выпады в сторону)

Упражнения в горизонтальной плоскости объединяют различные повороты туловища. В зависимости от способа выполнения движения поворот туловища может происходить либо в суставах ног, либо в позвонках.

упражнения для ног – объединяют различного рода шаги, ходьбу, бег и прыжки.

К данной группе следует отнести и такие упражнения, с помощью которых можно изолированно воздействовать на увеличение подвижности суставов и на укрепление мускулатуры ног. Многие из этих упражнений используются как исходные положения при выполнении других упражнений. Некоторые упражнения для ног, связанные с уменьшением опоры, относятся к группе упражнений в равновесии.

Упражнения для ног делятся на упражнения на силу (приседания, выпады, прыжки на месте и в движении); упражнения на растягивание (при опоре на ноги наклоны к прямым ногам, упражнения на выпадах); упражнения на расслабление (при фиксированном туловище махи ногами)

2.3 Классификация общеразвивающих упражнений по физиологическому признаку

Всякая мышечная деятельность оказывает влияние на организм в целом, в том числе на развитие и строение мышц. К работающей мышце усиливается приток крови, питание такой мышцы идёт интенсивнее, чем питание мышцы, находящейся в покое; мышца при этом развивается и увеличивается в своём поперечнике. Для развития мышечной силы необходима такая работа мышц, которая по интенсивности превосходит работу мышц при обычной деятельности человека.

Известно, что даже сравнительно простые движения осуществляются при участии многих мышц, одни из которых сокращаются, другие растягиваются или расслабляются. Однако для более эффективного развития силы, гибкости и умения произвольно расслаблять мышцы применяются специальные упражнения, направленные на развитие каждого из этих качеств отдельно.



Поэтому упражнения для отдельных частей тела в свою очередь подразделяются на следующие группы:

упражнения силовые и скоростно-силовые – под упражнениями на силу следует понимать движения, при которых усиленно сокращаются мышцы (в относительно медленном темпе при значительном сопротивлении).

Интенсивность мышечного напряжения может увеличиваться либо за счёт

увеличения внешней нагрузки (упражнения с набивными мячами или парные

упражнения), либо за счёт увеличения количества повторений.

Чтобы упражнения на силу давали нужный результат, необходимо довольно часто менять их форму и число повторений. Для развития отдельных мышечных групп целесообразно использовать главным образом упражнения динамического характера, при которых создаются более благоприятные условия для кровоснабжения мышечной ткани.

упражнения на растягивания (гибкость) – следует понимать такие упражнения, которые способствуют полной нормальной анатомической подвижности суставов. Нормальная гибкость создаёт основу для свободных движений.

Подвижность суставов чаще всего нарушается вследствие укорочения некоторых групп мышц. Достигнуть нормальной длины таких мышц – основная задача упражнений на растягивание.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

Это – специфическое качество: человек, обладающий хорошей гибкостью в одних суставах (например, тазобедренных), может оказаться совсем не гибким в других (например, плечевых).

К упражнениям на растягивание и гибкость надо подходить осторожно, начинать их с малой амплитудой движений. Перед упражнениями проделать несколько разогревающих движений.

упражнения на расслабление – способствует развитию умения выключать напряжение тех мышц, которые непосредственно в данном движении не участвуют, т.е. избавляться от излишнего мышечного зажима.

К наиболее простым упражнениям на расслабление относятся те, в основе которых используется вес отдельных частей тела.

В основе более сложных упражнений лежит пассивное раскачивание какой-либо расслабленной части тела за счёт активных перемещений, главным образом, туловища.

Очень ценны упражнения на расслабление без движений (лёжа на полу, расслаблять мышцы), так как, исполняя такие упражнения, занимающиеся могут лучше сосредоточиться на данном задании, а преподавателю легко проверить степень расслабления.

исходное положениеимеет важное значение при выполнении любых упражнений – это начальное положение тела перед выполнением последующих движений. Правильно принятое исходное положение является одним из обязательных условий для достижения результатов, ожидаемых от данного упражнения.

Чаще всего исходным положением (и.п.) является основная стойка, пятки соприкасаются, ступни развёрнуты примерно под 45 градусов, ноги в коленях выпрямлены, руки без напряжения опущены вдоль тела, кисти со слегка согнутыми пальцами повёрнуты ладонями внутрь. Плечевой пояс опущен без напряжения, грудь подана вперёд, плечи отведены немного назад. Голова держится прямо.

Режим занятий физическими упражнениями

Режим физическими упражнениями должен быть таким, чтобы в результате их выполнения достигалась поставленная задача – развитие определённых двигательных качеств.

Занятия слабой интенсивности не дадут ожидаемого эффекта, чересчур интенсивные занятия могут привести к утомлению и снижению работоспособности. Как же определить оптимальный режим занятий для конкретного человека? Такой режим должен быть индивидуальным, и основываться на изменении частоты сердечных сокращений (ЧСС) в режиме разных нагрузок.

В режиме стандартной непрерывной нагрузки нормой считается увеличение частоты сердечных сокращений:

для начинающих до 120 – 180 уд/мин.,

для спортсменов 150 – 180 уд/мин.

При такой ЧСС продолжительность выполнения упражнений может составлять от 10 – 15 мин. до нескольких часов.

В режиме переменной непрерывной нагрузки ЧСС должна быть в диапазоне от 130 – 140 до 170 – 185 уд/мин. продолжительность таких упражнений должна быть от 10 – 12 мин. до 1 часа.

В режиме интервальной нагрузки продолжительность упражнений не должна быть более 1,5 мин. ЧСС к концу работы должна достигать 180 уд/мин. Интервалы отдыха между повторениями должны составлять не боде 4 мин., ЧСС перед повторением упражнения должна снижаться до 120 – 140 уд/мин.

Если ЧСС не соответствует указанным нормам, то интенсивность нагрузки либо мала, либо слишком велика. При соблюдении указанной ЧСС специалисты рекомендуют занятия 3 раза в неделю по 30 мин.

Подготовительно-тренировочный раздел

Подготовительно-тренировочный раздел неразрывно связан с теорией физического воспитания – наукой об общих законах управления процессом физического совершенствования человека. На тренировочных занятиях человек овладевает двигательными навыками.

Под двигательными навыками мы понимаем целесообразные действия, выполнение которых не требует специально направленного на движения внимания.

Навыки образуются в результате заучивания движений и по физиологическому механизму являются двигательными условными рефлексами (например, жонглирование тремя мячами).

Навык не обязательно предполагает совершенное владение техникой двигательного действия исполнителями. Ошибочные, нецелесообразные навыки трудно подаются исправлению. Положительного эффекта можно добиться лишь в том случае, если число повторений двигательного действия в новом варианте превзойдёт повторение в первоначальном виде.

Навыки являются основой для новых умений. Умения, как и навыки – двигательные действия, но они предполагают способность управлять

движениями, приобретённую на основе знаний и опыта.

Навыки экономят физические силы. В начале разучивания упражнения человек делает много ненужных и лишних движений, но по мере формирования навыка, в результате налаживания координационных механизмов, исчезают связанность в движениях и чрезмерное общее напряжение.

Общеразвивающие физические упражнения служат для формирования и совершенствования двигательных навыков и умений, способствуют совершенствованию ощущений, восприятий, памяти, мышления и воображения.

Современные системы занятий и комплексы упражнений.

В настоящее время в мире получили широкое распространение различные системы занятий физическими упражнениями, направленные на совершенствование телосложения – бодибилдинг, пауэрлифтинг, аэробика, шейпинг и др. остановимся на двух из них – бодибилдинге и шейпинге. По своей сути и – бодибилдинг (адресованный мужчинам) и шейпинг (адресованный женщинам) относятся к нетрадиционным видам атлетической гимнастики. Основная направленность занятий в этих системах и, соответственно, состав подбираемых для них упражнений характеризуются акцентированным воздействием на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции мышечного рельефа.

Основные упражнения для коррекции рельефа мышц – упражнения избирательного воздействия. Их объединяют в специальные комплексы, обеспечивающие проработку каждой конкретной группе мышц. При этом в данные комплексы включают упражнения, связанные как с наращиванием мышечной массы, так и со снижением веса тела. Поэтому комплексы упражнений бодибилдинга и шейпинга имеют двойную специфическую направленность: повышение и одновременно снижение массы тела. Отсюда следует, что включаемые в них упражнения, величина нагрузки и режимы их выполнения также характеризуются двойной направленностью.

Избирательность воздействия каждого упражнения комплекса определяется в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, их физической подготовленности, строения тела и рельефности мышц. Выполнение упражнений требует их согласованности с фазами дыхания, оптимальным чередованием нагрузки и отдыха, расслаблением мышц во время отдыха и их массированием.

В системе занятий комплексы атлетической гимнастики, оставаясь относительно постоянными по составу упражнений, чередуются через определённое количество занятий (например, замена одного комплекса на другой через каждые две – три недели).

Комплексы упражнений.

Упражнения без предметов

1. Для рук и плечевого пояса :

И.п.- основная стойка, 1 – руки вперёд, 2 – руки вверх, 3 – руки перед грудью, 4 – руки к плечам, 5 – руки на пояс, 6 – и.п.

2. Для рук и плечевого пояса в потягивании:

И.п. – о.с, руки к плечам, 1 – 2 – правой рукой потянуться вверх, голову вверх – вдох , 3 – 4 – и.п. – выдох , 5 – 6 – левой рукой потянуться вверх, голову вверх – вдох, 7 – 8 – и.п. – выдох. При поднимании рук тянуться веем корпусом вверх, на носки не подниматься.

3. На развёртывание грудной клетки (рывковые движения):

И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, 1 – 2 – два рывка назад согнутыми руками, 3 – 4 – два рывка назад прямыми руками; при разведении рук в стороны ладони повернуть вверх, руки вниз не опускать, дыхание произвольное.

4. На развитие силы мышц ног:

И.п. – пятки, носки вместе, руки опущены, 1 – 4 – приседаем, руки в стороны – вдох, 5 – 8 – и.п. – руки вниз – выдох; приседать на носках, колени держать вместе, вперёд не наклоняться.

5. Для боковых мышц спины и брюшного пресса

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, 1 – 3 – три пружинистых наклона вправо, 4 – и.п. То же в другую сторону. Наклоны делать точно в сторону, вперёд не наклоняться, ноги в коленях не сгибать, дыхание – произвольное.

6. Для мышц брюшного пресса («угол»):

И.п. – упор, сидя сзади, 1 – 4 – поднять ноги вверх под углом в 45 градусов – вдох, 5 – 8 – и.п. – выдох; спину держать прямо, носки и колени натянуты.

7. Для мышц спины:

И.п. лёжа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, 1 – 2 – прогнуться в спине – вдох, 3 – 4 – и.п. – выдох; при прогибании в спине упор приходится больше на руки, голову и таз от пола не отрывать, упражнение делать в медленном темпе

8. Для мышц спины: И.п. – лёжа на животе, пальцы рук сплетены сзади, 1 – 2 – прогнуться назад, отводя сцепленные руки назад вверх, ноги от пола не отрывать – вдох; 3 – 4 – и.п. – выдох; упражнение делать в напряжении, в медленном темпе, при прогибании голову отводить назад.

9. Для рук и плечевого пояса, на напряжение и расслабление

И.п. – руки в стороны, кисти выпрямлены и напряжены, 1 – 2 – уменьшая напряжение мышц, почувствовать тяжесть кисти, 3 – 4 – уронить кисти, 5 – 7 – пауза – проверить расслабление, 8 – и.п. Сделать то же упражнение из и.п. а) кисти в кулаках б) кисти подняты

10. На потягивание и расслабление

И.п. – лёжа на спине, руки подняты вверх, 1 – 4 – потянуться всем телом, сильно вытягивая руки и ноги, 5 – освободить от напряжения всё тело, расслабив все мышцы, 6 – 8 – пауза, проверка расслабления.

Упражнение с гимнастической палкой

1. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу

1 – 2 – палку вверх, потянуться – вдох, 3 – 4 – палку вниз – выдох

2. И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной.

1 – наклон, вперёд прогнувшись – выдох, 2 – выпрямиться – вдох.

3. И.п. — стойка ноги врозь, палка за головой (на плечах)

1 – поворот туловища налево, 2 – и.п., 3 – 4 – то же в правую сторону – дыхание равномерное.

4. И.п. – стойка ноги вместе, палка вертикально впереди

1 – присесть, 2 – встать – палка выполняет роль опоры.

5. И.п. – стойка ноги врозь, палка за головой (на плечах)

1 – наклон влево, 2 — выпрямиться, 3 – 4 – то же в правую сторону – дыхание произвольное.

6. И.п. – лёжа на груди, палка вверху (руки свободно лежат на полу)

1 – 2 – сгибая руки, палку за спину (на лопатки) прогнуться, 3 – 4 – и.п. (ноги не отрывать от пола). Прогнуться – выдох, возвращаясь в и.п. – вдох.

7. И.п. – стойка ноги вместе, палка внизу, хват на ширине плеч

1 – 2 – отводя палку немного вперёд и сгибая ногу, перешагнуть через палку, 3 – 4 – продеть ногу обратно. Упражнение выполняется поочерёдно левой и правой ногой. При постановке ноги на пол – вдох, при сгибании — выдох.

Упражнение с малым мячом

1. И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1 – 2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох, 3 – 4 – опустить руки вниз – выдох

2. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 – наклон вправо, руки за голову, передавая мяч в правую руку, 2 – выпрямиться, руки вниз, 3 – 4 – то же в другую сторону, передавая мяч в левую руку.

3. И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке, 1 – глубокий присед, колени вместе, руки вниз, передать мяч в левую руку (у носков) – выдох, 2 – встать, руки в стороны – вдох, 3 – 4 – то же в другую сторону

4. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках внизу

Повернуть туловище направо, бросить мяч вверх, поймать его двумя руками и вернуться в и.п. То же в другую сторону.

5. И.п. – упор, стоя на коленях, мяч на полу между ладоней

1 – 4 — взять мяч правой рукой и, сделав ею большой круг вперёд – вверх (в боковой плоскости), положить мяч на место. То же левой рукой. Начало движения – вдох, окончание — выдох.

Заключение

Систематические занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме. А так как в нём всё взаимосвязано, то положительное влияние на нервные процессы содействуют более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности. Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердца, лёгких, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему. Регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают жизненную ёмкость лёгких, подвижность (экскурсию) грудной клетки, улучшает телосложение, движения приобретают выразительность и пластичность. Немаловажно и то, что у тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели.

В наше время существенным образом изменились условия труда. Увеличилось количество профессий, связанных с операторским трудом, использованием компьютеров, требующих от человека большего внимания, умения выполнять сложные и точные движения, быстро ориентироваться и переключаться от одних двигательных действий к другим. Иначе говоря, в сфере трудовой деятельности увеличилось значение координационно-двигательных (психомоторных) способностей.

Вместе с тем успех во всех профессиях, в особенности, таких как строители, монтажники, шахтёры, механизаторы, фермеры и других, немыслим без развития таких волевых качеств, как целеустремлённость, выдержка, самообладание, инициативность.

Вышеназванные физические и психические качества и способности можно успешно развивать и совершенствовать, используя физические упражнения.

Список литературы:

Качашкин В.М. Методика физического воспитания. — М.: Просвещение, 1972. — 320 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 478 с.

Теория и методика физического воспитания. Под ред. Б.М. Шияна. — М.: Просвещение, 1988. — 223 с.

Теория и методика физического воспитания. Под ред. Б.А. Ашмарина. — М.: Просвещение, 1990. — 287 с.

Методика физического воспитания учащихся 10–11 классов. Под ред. В.И. Ляха. — М.: Просвещение, 2001. — 122 с.





реферат физра


План

Введение

ЛФК: цели, задачи, упражнения

Двигательная активность

Немедикаментозные средства

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Лечебная физическая культура

Лечебная физическая культура (ЛФК) – метод, использующий средства физкультуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания. ЛФК обычно используется в сочетании с другими терапевтическими средствами на фоне регламентированного режима и в соответствии с терапевтическими задачами.

Действующими факторами ЛФК являются физические упражнения, т.е. движения, специально организованные (гимнастические, спортивно-прикладные, игровые) и применяемые в качестве неспецифического раздражителя с целью лечения и реабилитации больного. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физических, но и психических сил.

Особенностью метода ЛФК является также его естественно-биологическое содержание, так как в лечебных целях используется одна из основных функций, присущая всякому живому организму – функция движения. Последняя представляет собой биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма. Любой комплекс лечебной физкультуры включает больного в активное участие в лечебном процессе – в противоположность другим лечебным методам, когда больной обычно пассивен и лечебные процедуры выполняет медицинский персонал (например, физиотерапевт).

ЛФК является также методом функциональной терапии. Физические упражнения, стимулируя функциональную деятельность всех основных систем организма, в итоге приводят к развитию функциональной адаптации больного.Но одновременно необходимо помнить о единстве функционального и морфологического и не ограничивать терапевтическую роль ЛФК рамками функциональных влияний. ЛФК надо считать методом патогенетической терапии.Физические упражнения, влияя на реактивность больного, изменяют как общую реакцию, так и местное ее проявление. Тренировку больного следует рассматривать как процесс систематического и дозированного применения физических упражнений с целью общего оздоровления организма, улучшения функции того или иного органа, нарушенной болезненным процессом, развития, образования и закрепления моторных (двигательных) навыков и волевых качеств.

Физические упражнения действуют тонизирующе, стимулируя моторно- висцеральные рефлексы, они способствуют ускорению процессов метаболизма в тканях, активизации гуморальных процессов. При соответствующем подборе упражнений можно избирательно воздействовать на различные рефлексы, что позволяет повышать преимущественно тонус тех систем и органов, у которых он был снижен.

Общая характеристика основных гинекологических заболеваний.

Половая система взрослой женщины включает внутренние органы — яичники, фаллопиевы трубы, матку, влагалище и наружные гениталии — вульву, малые и большие половые губы, клитор вход во влагалище.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщины, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

При гинекологических заболеваниях существуют зоны повышенной кожной чувствительности, так называемые зоны Захарьина-Геда, которые распространяются от 10 грудного до 4 крестцового сплетения .

Возникновение отраженных болей на определенных участках кожи при гинекологических заболеваниях объясняется следующим образом. Болевые импульсы, поступающие в определенный сегмент задних рогов спинного мозга, образуют очаг повышенной возбудимости и распространяются на участки восприятия болевой чувствительности определенных сегментов кожи.

Поэтому в ЦНС направляются болевые импульсы не только по нейтронам, которые соответствуют половым органам, но и по нервам, соответствующим определенному сегменту. Боли, исходящие из половых органов, могут рефлекторно влиять на функции мочевого пузыря, кишечника, печени, почек, надпочечников, гипофиза, сердечно-сосудистой системы и др. Продолжительные болевые ощущения сопровождаются расстройствами кровообращения, трофики и секреции половых органов.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Возникновение и развитие воспалительного процесса зависит от реактивных свойств организма женщины, ее возраста, общего состояния здоровья, места возникновения процесса, анатомофизиологических особенностей пораженных отделов половой системы и условий, в которых протекает воспаление. В развитии воспалительного процесса различают три стадии: острую, подострую и хроническую.

Кроме воспалительных процессов возникают нарушения менструальной функции, одного из важнейших показателей состояния здоровья женщины. Неправильное питание, стрессы, инфекционные и другие заболевания, нарушающие общее состояние и важнейшие функции организма, нередко сопровождаются расстройством менструального цикла.

Менструальная функция может измениться при ряде эндокринных расстройств, нарушении обмена веществ. Ожирение, связанное с неправильным образом жизни и чрезмерным питанием, также нередко способствует понижению функции яичников. Нарушение менструального цикла возникает также при инфантилизме, врожденном недоразвитии половых органов или резкой задержке их формирования.

Патологические процессы в орган6изме женщины, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещения матки и влагалища.

Матка, яичники и маточные трубы обладают физиологической подвижностью в определенных пределах. Ограничение подвижности или полная неподвижность — это патология. То же — и чрезмерная подвижность матки, вызываемая понижением ее тонуса и измерениями связочного аппарата.

Физиологические процессы в организме женщины цикличны. Измерения в период половой зрелости внешне проявляются в предменструальные менструальные дни даже у здоровых женщин нарушением теплорегуляции (субфебрильная температура), увеличением молочных желез (увеличение паренхимы и их нагрубание), увеличением щитовидной железы, изменением мышечной силы, глубины дыхания, артериального давления, настроения и т.п. Физиологические процессы нередко переходят в патологические. Своевременное проведение лечебно-профилактических мероприятий позволяет ликвидировать возникающие осложнения и нормализовать функциональное состояние женщины.

В комплекс реабилитационных мер входят физио- и гидро-процедуры, ЛФК, массаж, санаторно-курортное лечение и др

1.

Лечебная физкультура в гинекологии.

При хронических воспалительных процессах показаны лечебная физкультура и массаж. ЛФК применяется для ликвидации спаек, воспалений, общего укрепления организма, восстановления трудоспособности. Физические упражнения способствуют ускорению крово- и лимфотока, ликвидации застойных явлений в органах брюшной и тазовой областей, усилению метаболизма, ускорению репаративной регенерации тканей. Усиление крово- и лимфотока при выполнении физических упражнений и массажа предотвращает застойные явления, образование спаек (рубцов) в тазовой области.

ЛГ проводится в виде утренней гимнастики групповым методом или индивидуально в стационаре, а после выписки – в поликлинических и домашних условиях.

ЛГ выполняется в разных исходных положениях (лежа, стоя, сидя, на боку) с постепенно увеличивающейся амплитудой движений, темпом и частотой выполнения, с включением специальных упражнений для мышц тазового дна и брюшной полости. Общеразвивающие упражнения необходимо сочетать с дыхательными, с упражнениями на расслабление и изометрическими. После ликвидации застойных явлений, спаек, болей включают упражнения с гимнастической палкой, набивными мячами, гантелями и на тренажерах. Кроме ЛГ включают дозированную ходьбу в сочетании с бегом, ходьбу на лыжах, греблю, игры, плавание и другие средства физкультуры, учитывая при этом функциональное состояние женщины, ее возраст, характер работы и течение заболевания.

Противопоказаны физические упражнения при обострениях воспалительного процесса, сопровождающихся повышением температуры тела, скоростью оседания эритроцитов (СОЭ), кровотечением, болями, а также при осумкованных гнойных процессах до оперативного вмешательства (вскрытие и дренирование).

Особенности занятий ЛФК при хронических воспалительных заболеваниях.

ЛФК показана при хронических воспалительных процессах: сальпингоофоритах, перисальпингоофоритах, параметритах и др.

Противопоказания: Выраженные обострения, воспаления, повышение температуры, ускоренная СОЭ, явления раздражения брюшины, кровотечения и др.

У ряда больных встречаются стойкие пояснично-крестцовые боли, которые ограничивают двигательную активность. ЛФК, массаж, занятия физкультурой ведут к увеличению крово- и лимфотока, ликвидируют застойные явления, улучшают гибкость позвоночника и суставов, укрепляют мускулатуру. Для борьбы со слабостью брюшного пресса и атоническими запорами используют ЛГ в исходном положении лежа и на четвереньках, упражнения с гантелями, набивными мячами, у гимнастической стенки и дыхательные упражнения(«дыхание животом»).

ЛГ проводится в стационаре и, после выписки, в домашних и санаторно- курортных условиях: включают также прогулки, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, плавание, игры, бег и др.

При болевом синдроме следует избегать применения парафина (озокерита), грязей, сульфидных и хлоридных натриевых вод, поскольку они могут усилить боль, так как приток крови становится больше, а отток нарушается. Включают гинекологический массаж, общий классический массаж, ЛФК, плавание, солнечные и воздушные ванны, бег в сочетании с ходьбой, езду на велосипеде, гимнастику, игры на воде и др.

Радоновые ванны показаны больным с миомой матки, мастопатией, гипертиреозом, эндометриозом.

Основными задачами ЛФК при воспалительных заболеваниях женских половых органов:

1.Устранение остаточных явлений воспалительного процесса;

2.Улучшение окислительно-восстановительных процессов;

3.Улучшение кровообращения, дыхательной функции;

4.Устранение застойных явлений в области малого таза;

5.Профилактика гипотрофии мышц брюшного пресса и тазового дна;

6.Укрепление мышцы брюшного пресса и тазового дна;

7.Улучшение общего тонуса организма;

8.Восстановление работоспособности.

Лечебная физкультура при некоторых гинекологических заболеваниях.

Аменорея.

Это отсутствие менструаций в течение 6 месяцев и более. Появление менструаций раз в 2-3 месяца — олигоменорея. Отсутствие менструации у девушки старше 16 лет относится к первичной аменорее, прекращение их после того, как менструация была хотя бы один раз — вторичной.

Психогенная аменорея возникает вследствие стрессов. Это часто происходит у спортсменок, когда чрезмерное выделение АКТГ угнетает выработку гонадотропных гормонов передней доли гипофиза, особенно лютеинизирующего, вследствие чего наблюдается низкая экскреция эстрогненов. Причиной могут быть также недоразвитие внутренних органов и перенесенные инфекционные заболевания.

В комплексной реабилитации показаны физио- и гидротерапия, ЛФК, массаж, занятия физкультурой (езда на велосипеде, лыжные прогулки, плавание, игры и др.). Проводятся вибрационный массаж, сауна (баня), закаливающие процедуры, витаминизация, диетотерапия, фитотерапия.

При психогенной аменорее необходимо психотерапевтическое лечение, оксигенотерапия (вдыхание увлажненного кислорода или прием кислородного коктеля), общеукрепляющая терапия.

Аменореи функционального характера требуют различных методов лечения в зависимости от этиологических факторов, возраста больной, длительности заболевания, характера вовлечения в патологический процесс нервных структур гипоталамуса и степени гипоэстрогении.

При аменорее, связанной с ожирением, большое внимание уделяется диетотерапии, ЛФК, занятиям физкультурой, массажу, сауне (бане), а также физио- и гидробальнеотерапии.

При аменорее, возникающей на почве истощающих заболеваний и интоксикаций, следует проводить лечение, направленное на основное заболевание, и общеукрепляющую терапию, диетотерапию, витаминизацию, закаливающие процедуры, игры, прогулки и пр.

Болезненные менструации относятся к сравнительно частым расстройствам. Боль обычно возникает до начала цикла и продолжается в первый-второй день менструации. Боли могут быть тупыми, тянущими или чрезвычайно сильными, судорожными. Нередко возникают тошнота, рвота, потливость, спастические запоры, головная боль и др. расстройства, нарушающие общее состояние и трудоспособность женщины.

Показаны массаж, ЛГ.

Методика массажа. Проводится массаж спины, ягодичных мышц, нижних конечностей и брюшной стенки. Исключаются приемы рубления, поколачивания. Продолжительность массажа 5-10 мин. Процедуры начинают за 3-5 дней до менструации.

Гипофункция (недостаточность) яичников.

Для заболевания характерно нарушение цикличности менструаций, малое количество теряемой крови. Патология устанавливается путем определения гормонального фона.

Применяются ЛФК, вибрационный массаж пояснично-крестцовой области и промежности, грязевые аппликации (40-42?С) на «трусики», общий массаж, плавание, сауна (баня), лыжные прогулки, игры, санаторно- курортное лечение и др.

Миома матки.

Миома матки — доброкачественная опухоль, исходящая из гладкомышечной ткани. Развитие опухоли связано с нарушениями в гипоталамо-гипофизарной области и повышенной продукцией эстрогенов.

Показаны ЛФК, плавание, терренкур, лыжные прогулки, вибрационный массаж, игры, фитотерапия, закаливающие процедуры и др.

Недоразвитие матки.

Генитальный инфантилизм возникает при нарушении питания (в частности, при гиповитаминозах, тяжелых хронических заболеваниях, перенесенных в детстве или в период полового созревания, при интоксикации и расстройствах функций желез внутренней секреции). Непосредственная причина недоразвития матки и других отделов половой системы — задержка развития яичников и понижение их внутрисекреторной функции.

При недоразвитии матки нарушаются менструальная, половая, детородная и секреторная функции, наблюдаются функциональные расстройства сердечно-сосудистой и нервной систем.

Показаны массаж, ЛГ, закаливающие процедуры, игры, лыжные прогулки, сауна, гидрокинезотерапия. Гинекологический массаж применяют в комплексе с ЛФК, физио- и гидропроцедурами. Общий массаж способствует улучшению крово- и лимфообращения, нормализации психоэмоционального состояния больной, устранению болей при менструации, улучшению метаболизма тканей. Продолжительность массажа 10-13 мин. Курс 15-20 процедур. В го 3-4 курса.

Воспалительные заболевания женских половых органов.

Для нормализации овариально-менструальной и секреторной функций, рассасывания воспалительного процесса, ликвидации спаек и других изменений показаны гинекологический массаж, лечебная гимнастика, физиотерапия и др.

Вульвит — воспаление вульвы, то есть больших и малых половых губ, клитора, преддверия влагалища со всеми железами и открывающимися сюда протоками. Для реабилитации включают сидячие ванны с содой, УФО на область вульвы, ЛФК, прогулки, закаливающие процедуры, лыжные прогулки, плавание и др. При хроническом вульвите — грязевые аппликации. В профилактике рецидивов заболевания следует применять воздушные и солнечные ванны в сочетании с ЛФК, лыжными прогулками, играми и др., обтирания и обливания, сауну, плавание и др.

Эндометрит — воспаление слизистой оболочки матки. При хроническом эндометрите применяют лечебные грязи, сульфидные воды (ванны, влагалищные орошения), ЛФК, массаж, прогулки, ходьбу на лыжах, греблю и др.

Сальпинггоофорит — воспаление придатков матки. При хроническом заболевании применяют аппликации грязи на солнечное сплетение, сульфидные ванны, УФ- облучение, ЛФК, массаж, прогулки, езду на велосипеде и др.

Параметрит — острое воспаление околоматочной клетчатки. В острой стадии показан криомассаж низа живота. После ликвидации воспалительного процесса включают ЛФК, общий массаж, УФ- облучение, фитотерапию, прогулки, занятия физкультурой, закаливание и др.

2.

Гимнастические упражнения, будь то динамические либо статические, в том числе и дыхательные, в первую очередь создают нагрузку для мышечной системы.

Учитывая специфические особенности женского организма, важно выделить принципиальный подход к лечебно-профилактическим гимнастическим упражнениям. Нельзя назначать женщинам интенсивных физических нагрузок, особенно направленных на рост мышечной ткани. Темп упражнений не должен быть слишком высоким, а количество упражнений большим. Значительное место в лечебной гимнастике для женщин должны занять статические и дыхательные упражнения.

Во время менструации динамические нагрузки следует уменьшать, а статические упражнения (позы), за некоторым исключением, выполнять не рекомендуется. Хотя есть ряд статических упражнений, способствующих уменьшению чрезмерно обильных менструаций.

Динамические, статические и дыхательные упражнения рекомендуют сочетать друг с другом, выполняя в едином комплексе.

Динамические упражнения:

Для решения задач ЛФК в занятия вводят упражнения, улучшающие кровообращение в тазовой области. Ускорение кровотока приводит к уменьшению застойных явлений в органах малого таза, а это в свою очередь способствует рассасыванию экссудата, эвакуации продуктов распада из очага воспаления. Усиление кровообращения, которое при выполнении физических упражнений параллельно усилению газообмена, способствует улучшению трофических процессов в тканях, что в определённой мере предупреждает озникновение рубцово-спаечных процессов в тазовой брюшине и клетчатке. Это упражнения, развивающие подвижность позвоночника, и упражнения, направленные на укрепление отводящих и приводящих мышц бедра .

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника следует выполнять с максимальной амплитудой движений из И.п. — стоя, стоя на коленях, сидя, лёжа на спине и на животе. Упражнения для укрепления мышц бедра включают активные движения нижними конечностями в И.п. -лёжа на спине: сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, скользя стопами по плоскости кушетки; отведение и приведение ног; поднимание прямых ног; подтягивание к груди ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах; круговые движения прямыми ногами; имитация езды на велосипеде; разведение ног (как при плавании стилем «брасс»); в И.п. сидя: отведение и приведение ног; сведение и разведение ног с сопротивлением; наклоны туловища к правой и левой стопе; ротационные движения ногами; движения прямыми ногами («ножницы»). Данные упражнения проводятся активно, с дозированным сопротивлением, отягощением; рекомендованы упражнения у гимнастической стенки .

Ходьба значительно усиливает кровообращение в области малого таза, проводится в разнообразной форме: ходьба с высоким подниманием бёдер, подниманием на носки, с махом прямой ноги вперёд, в сторону, ходьба с выпадом вперёд в полуприседе, в приседе, с преодолением препятствий различной высоты.



Для профилактики гипотрофии мышц брюшного пресса и тазового дна используют упражнения для косых и прямых мышц живота, а также мышц промежности .

Усиление периферического кровообращения достигается упражнениями для дистальных отделов конечностей. Эти упражнения вводят в занятия лечебной гимнастики в основном в то время, когда по клинической картине заболевания ещё не показаны специальные физические нагрузки, но общее состояние пациентки позволяет расширить её постельный двигательный режим. Активизация режима способствует повышению нервно-психического тонуса, снижает подавленность больной, содействует борьбе с возникновением очагов застойного торможения и следовых реакций в центральной нервной системе, улучшает функциональное состояние организма.

В период уплотнения и отграничения инфильтрата рекомендуют:

ритмическое грудное дыхание с постепенным его углублением и переходом на смешанное и диафрагмальное;

упражнения для верхних конечностей; ротационные движения в тазобедренных суставах;

поднятие таза с опорой на стопы и лопатки;

сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах (табл. 3.1).

Таблица 3.1 Лечебная гимнастика для больных воспалительными заболеваниями женских половых органов

Исходное положение (И.п.)

Содержание занятия

Продолжительность, мин.

Организационно-методические указания

Цель занятия

Вводный

Сидя и стоя

Динамические дыхательные упражнения с движением рук, ног. Гимнастические упражнения дистальных отделов рук и ног

8-10

Темп произвольный с постепенным нарастанием амплитуды движения до максимальной и с постепенным углублением дыхания

Увеличение легочной вентиляции, усиление периферического кровотока. Постепенное повышение общей нагрузки

Основной

Лёжа на спине, на боку, на животе; стоя, стоя на коленях; сидя на стуле, на полу

Упражнения для туловища (наклоны вперёд, назад, вправо, влево, повороты в стороны, сочетание наклонов с поворотами с участием в движении рук).

Гимнастические упражнения для ног во всех исходных положениях, одновременные и поочерёдные, без отягощения и с отягощением.

Различные варианты ходьбы, упражнения в статическом дыхании

24-26

Темп медленный с постепенным возрастанием амплитуды движения до полной

Выполняют с максимально возможной амплитудой движения

Увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника

Усиление кровообращения в области малого таза, уменьшение застойных явлений

Упражнения для расслабления мышц

Расслабляются мышцы, принимавшие участие в выполнении упражнений

Снижение нагрузки после специальных упражнений

Заключительный

Стоя, лёжа

Статические и динамические дыхательные упражнения. Элементарные гимнастические упражнения для дистальных и проксимальных отделов рук. Ходьба обычная, спокойное дыхание

3-4

Темп произвольный, следить за равномерностью дыхания. Упражнения выполняют при полном расслаблении мышечных групп, не участвующих в выполнении данного упражнения

Снижение общей физической нагрузки

Не следует давать упражнения силового характера, с натуживанием, задержкой дыхания, также все те вида упражнении, при которых возможны резкие сотрясения тела и удары в область живота. При занятиях необходимо исключить возможность переохлаждения, в связи с чем занятия плаванием, греблей, лыжным спортом допускаются только с разрешения лечащего врача. Рекомендуются пешеходные прогулки, ближний туризм, занятия в специальных медицинских группах при поликлиниках, санаториях, домах отдыха .

Занятия лечебной гимнастики следует проводить ежедневно, сначала индивидуально (по 10-15 минут), затем групповым методом (по 20-25 минут). Все упражнения делают в спокойном темпе, сочетая с углублённым дыханием. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо прекратить.

Перечень специальных упражнений, укрепляющих мышцы живота и тазового дна .

Упражнения из исходного положения лёжа на спине.

1. Поочерёдно перенести одну ногу через выпрямленную другую.

Поочерёдно согнуть ноги в коленях, скользя пятками по кровати к ягодицам.

Поочерёдно каждой ногой, сгибая её в коленном и тазобедренном суставах, прикоснуться стопой одной ноги к бедру другой.

Одновременно согнуть ноги в коленях, отрывая пятки от кровати.

Поочерёдно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди.

Одновременно согнуть ноги в коленях, стараясь прижать их к груди.

Поочерёдно поднять то одну, то другую выпрямленную ногу вверх.

Выполнить движения ногами, как при езде на велосипеде.

Поднять прямые ноги вверх.

Скрестить и развести в стороны прямые ноги, поднятые под углом 50-900 .

Статические упражнения. Статические упражнения, для которых типичным является фиксация тела в одном определённом положении на некоторое время, не приводят к увеличению мышечной массы, они усиливают подвижность сочленений, гибкость, растяжимость связочного аппарата. Кроме того, при этихупражнениях в определённых участках тела возникает пассивная гиперемия, происходит перераспределение кровообращения, создаётся направленное усиление кровоснабжения и питания, причём в первую очередь внутренних органов (брюшной и грудной полости) и эндокринных желез. Последнее обстоятельство весьма важно для лечения ряда нарушений. Функции со стороны женской половой системы. Кроме того, при максимальном статическом напряжении небольшой группы мышц в центральной нервной системе возникает отрицательная индукция и торможение ряда вегетативных функций. После прекращения статического усилия заторможенные физиологические процессы осуществляются на более высоком уровне (феномен Линдгарда). В частности, резко увеличивается свёртываемость крови, повышается количество лейкоцитов, нормализуется желудочная кислотность и желудочная эвакуация. Статические упражнения также вызывают значительные изменения корковых процессов .

Все статические упражнения необходимо проводить только на пустой желудок. При выполнении этих упражнений следует дышать только носом.

Первая группа упражнений оказывает тонизирующее, многостороннее влияние на физиологические функции тела. Среди них основное место занимают «перевёрнутые» позы, при которых резко усиливается прилив крови к верхней части туловища и в том числе к головному мозгу. В результате повышается функция коры, центров вегетативной регуляции, гипофиза, щитовидной железы, облегчается прилив венозной крови к сердцу. Эти упражнения очень полезны больным с различными гинекологическими заболеваниями .

1. «Стойка на голове» (рис. 3.1.).

Встав на колени, переплести пальцы рук и, наклоняясь вперёд, положить голову на пол, обхватив переплетёнными руками затылочную область. Опираясь на голову и расставленные локти, медленно выпрямить ноги вверх, удерживая равновесие (в начале можно выполнять упражнение с помощью или упираться ногами в стену). Находясь в равновесии, медленно и глубоко дышать через нос, стараться расслабить мышцы от пальцев ног до шеи. Затем медленно вернуться в исходное положение, но сразу становиться на пол нельзя, необходимо отдохнуть 15-20 с, для этого поставить кулаки друг на друга и положить на них лоб.

Пневмоплевросклероз

Рис. 3.1. Изображение позы «Стойка на голове».

Начинать следует с 15 с, постепенно прибавляя по одной минуте в неделю и доводя общую продолжительность упражнения до 5 мин.

Противопоказанием к исполнению данного упражнения является значительное повышение артериального давления, выраженный атеросклероз.

2. «Поза для всех частей тела» (рис. 3.2.).

Лечь на спину. Медленно поднять ноги вверх, выпрямить в коленях, держа их вместе. Помогать ладонями, поддерживающими спину в области лопаток, сохранять вертикальное положение. Подбородок упирается в яремную ямку. Дышать носом равномерно и спокойно, максимально расслабить все мышцы. В позе находиться в течение 3 мин., затем плавно и медленно опустить ноги и полежать на спине в течение 15-20 с до нормализации кровообращения.

Упражнение можно выполнять и при отклонениях кровяного давления.Что такое пневмоплевросклероз?

Рис. 3.2. Изображение асаны «Поза для всех частей тела».

Эффект: это упражнение значительно легче по исполнению, чем предыдущая поза, однако не уступает ей по многообразию положительного влияния на организм. Как и стойка на голове, поза для всех частей тела оказывает очень эффективное воздействие на половые железы, обеспечивая их укрепление, питание, энергию, кроме того, регулирует и нормализует деятельность щитовидной железы.

3. Поза «бумеранг» (рис. 3.3.).

Лечь на спину. Медленно поднять ноги вверх и с помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом 45 ° к полу. Локти упереть в пол, ладонями поддерживать тело: голова, плечи и большая часть спины должны лежать на полу. Дышать спокойно, без усилий. В позе находиться 3-4 мин. Плавно опуститься на спину и положить ноги. Полежать на спине 15-20 с для нормализации кровообращения.

Что такое пневмоплевросклероз?

Рис. 3.3. Изображение позы «бумеранг».

Эффект: главный терапевтический эффект состоит в регулировании функций половых органов.

Дыхательные упражнения. Дыхательные гимнастические упражнения могут сочетаться с динамическими упражнениями или выполняться самостоятельно, причём тело в этих случаях занимает постоянное определённое положение .

Как пример тщательно разработанной дыхательной гимнастики можно назвать древнеиндийскую систему «пранаяма». С помощью тренировок по этой системе достигается сознательный и современный контроль над всеми фазами дыхательного цикла (вдохом, выдохом и задержкой дыхания между ними). Кроме укрепления дыхательной мускулатуры, расширения объёма лёгких и оптимизации внутрилёгочного обмена, задержка дыхания приводит к накоплению в крови углекислоты, которая оказывает положительное, стимулирующее действие на организм, расширяет сосуды мозга, бронхиолы, улучшает кровоснабжение. Особенность воздействий дыхательных упражнении обусловлена тесной связью между центральной нервной системой и дыхательным аппаратом. Известно, что процесс дыхания осуществляется обычно автоматически, подсознательно. Колебания эмоционального тонуса, изменения умственной активности очень быстро и тонко отражаются на состоянии дыхания и сердечной деятельности. Но существует и обратное взаимодействие, и если деятельность сердечно-сосудистой системы более автономна и практически неподвластна волевому контролю, то этого нельзя сказать о дыхании. Можно активно вмешиваться в дыхательный процесс и, регулируя его определённым образом, влиять на состояние центральной нервной системы и её эмоциональный тонус. Таким образом, овладение дыхательной гимнастикой позволяет осуществлять контроль над нервной регуляцией и психическими процессами.

Учитывая специальные особенности женского организма, важно выделить принципиальный подход к лечебно-профилактическим гимнастическим упражнениям. Нельзя назначать женщинам интенсивных физических нагрузок, особенно направленных на рост мышечной ткани. Темп упражнений не должен быть слишком высоким, а количество упражнений большим. Значительное место в лечебной гимнастике для женщин должны занять статические и дыхательные упражнения .

Во время менструации динамические нагрузки следует уменьшать, а статические упражнения (позы), за некоторым исключением, выполнять не рекомендуется.

Дыхательную гимнастику следует выполнять натощак или не ранее чем через 3 часа после еды, на чистом свежем воздухе. Дышать только через нос. Наиболее подходящая поза для дыхательных упражнений — сидя по-турецки (поза «лотоса» или «полулотоса»). Но можно выполнять упражнения и в исходном положении — лёжа, стоя, при ходьбе. Во время задержки дыхания следует наклонять голову подбородком к груди для оптимизации кровообращения в головном мозге .

Из множества дыхательных упражнений приведём только несколько основных, обладающих мощным и многосторонним воздействием на организм.

1. «Полное дыхание».

У женщин основным преобладающим типом дыхания является грудное дыхание, то есть лёгкие заполняються воздухом за счёт подъёма ключиц и расширения верхних рёбер грудной клетки. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально, и её смещение составляет всего 1 см, подлежащие органы брюшной полости не подвергаются должному и эффективному массажу. При полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7-13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желудка, кишечника, что стимулирует их работу.

3.

Методика массажа. Врач-гинеколог проводит туалет наружных половых органов, затем моет руки с мылом щетками, а при выполнении массажа надевает резиновые перчатки. Больная должна лежать спокойно, максимально расслабив мышцы брюшной стенки.

Врач или медсестра-массажистка становится между ногами больной и мягко выполняет массажные приемы. Процедуру выполняют обеими руками. Указательный и средний палец левой (или правой) кисти вводятся во влагалище, а пальцами правой (левой) кисти проводится массаж со стороны брюшной стенки. Пальцы, находящиеся во влагалище, не должны касаться клитора. Важно щадить уретру, не причинять боли при растяжении рубцовых сращений, перемещении матки и других манипуляциях.

Техника гинекологического массажа строго дифференцируется в зависимости от заболевания, его течения и возраста больной.

Выделяют 5 основных приемов гинекологического массажа:

Растирание и поглаживание матки, придатков и остальных органов полости большого и малого таза с целью повышения тонуса тканей.

Растяжение патологических образований (рубцов, сращений, спаек и пр.).



Страницы: 1 | 2 | Весь текст


Предыдущий:

Следующий: